ともあれ「走り込み」で強い筋肉はできない、という話は、「走り込み」では基本的に「速筋」があまり鍛えられない、という話であることは理解していただけるだろうか。ただ、友岡氏によれば、走り込みでも全く「速筋＝パワー」がつかないわけではないという。

「スプリント、すなわち短い距離を毎回自分の90％以上の力で走るといったトレーニングであれば可能性はあると思います。つまり、中強度の走りですね。90％以上の力を毎回出すには、1本走ったらしっかり休んで体を回復させることが必要です。100ｍのスプリントなら1時間で走れても5、6本程度でしょうね。陸上の短距離選手だって何十本も走ったりしません。90％以上の力を出せない走りでは、速筋も使われず、トレーニングにならないからです」

　休んでいると「いつまで休んでいるのか」と怒られながら、苦悶の表情で再び走りはじめる日本の部活で目にすることが多かった「走り込み風景」を思い出してしまう人は多いだろう。一見、それも厳しいトレーニングに見えたが、先ほども説明したように、短距離走は「速筋」を使うスポーツ。疲れた体でフラフラになりながら何十本走っても、筋力の面でなんらかの効果を期待するのは難しいのだ。

「足腰を鍛えるために走り込みが必要」という話は長らく伝わってきているが、実際に強度の低いランニングでは速筋を高めることは難しい。目的意識の乏しさは、トレーニングのみならず日本社会全般に共通する弱点の一つだ。トレーニングをする・させる際は「何の向上を目指すのか」を明確にしたい。

――改めて伺いたいのですが、運動・体育・スポーツ、この３つにはどういう違いがあるのでしょうか？

小俣　まず運動というものは、身体活動です。問題は、日本語の「運動」という言葉にたくさんの意味がありすぎること。スポーツも運動、交通安全運動、選挙運動、いろいろな意味が運動という一言で表現できるわけです。ただドイツ語と英語になると、ちゃんと意味が分けられています。例えば、ベンチプレスの運動はエクササイズ。「レクリエーションなどの活動はアクティビティ、身体が動くのはムーブメント。日本語はそれぞれ一言でくくられているので、「運動しましょう」と言われてもエクササイズをするのか、身体運動をするのか、跳び箱をやるのか、はたままスポーツをやるのか、何なのかが曖昧なのです。だから体育の授業でレクリエーションスポーツをやってしまったりと言うことになります。

学校体育の運動は、身体運動で、身体教育をするわけです。身体を、自分で教育する。それが学校体育の意義です。算数や国語は知的教育なわけです、自分で自分の知的能力を教育するわけですね。

ある意味、勉強はしなくても生きてはいけますよね。しかし、わざわざ英語や算数とか、つらい勉強をするわけです。自分の知的能力を、自分で訓練しているわけです。同じように、体育は自分で自分の身体を教育する。それが、学校体育の運動です。スポーツは、イギリスで発達したレクリエーション。もともとは、大人の遊びです。ですから、元々運動とスポーツは違うんです。

――そこがごっちゃになっているのが、大きな問題なのですね。

小俣　そもそもスポーツはレクリエーションであって、大人の非日常的な遊びなわけじゃないですか。日常や社会から離れて、自発的に、自分の身体を使って行うものです。概念も、運動という大きな概念の一部にスポーツがあるということです。しかし、多くの人はスポーツを広義、運動や体育を狭義な概念として誤って捉えています。

「運動・体育・スポーツ」、この３つは長らく混同され、いまなお現場の混乱を招いている。ある決まった方向に反復的に身体を動かす、本来レクリエーションである「スポーツ」を「体育」「運動」と混同することは、たとえば蹲踞（そんきょ）ができない、前転ができない子を生む一因と言われている。

先にも述べたように「体幹」とはインナーマッスル及びアウターマッスルの両者を含めた概念であり、ベンチプレスやバーベルスクワットのようなウェイトトレーニングも体幹を鍛えるトレーニングに含まれる。だが、一般には単純化された図式（二元論的な対立構造）が受け入れられやすいためか、上記（図１）のように安易に区分けされて語られてしまうケースが多い。

ボディビルダー的な筋肉増加を敬遠しがちな女性ダイエッター向け体幹エクササイズ・ビジネスの流行も、このようなパブリックイメージの定着を促進しているように思われるが、気を付けたいのはこのような誤った認識の下で「体幹さえ鍛えていればいい」という安易な発想が浸透してしまうことである。

そもそも体幹はプレーのアウトプットとして手足を効果的（パワー面、技術面ともに）に動かすためにあるわけで、体幹と手足の両方を十分に鍛えてこそ、そのアウトプットは最大化される。しかしフィジカル強化の方法が体幹を鍛えることだけに終始し、そこで思考停止してしまうと、選手のポテンシャルも発揮されない。

また実際、図に示した各々のトレーニング概念は多くの部分で重なり合う要素が多く（図２）、特に複雑な動きを伴う競技スポーツのトレーニングにおいては、そう簡単に「〇〇を鍛えればよい」的な結論には至らないのである。

「体幹さえ鍛えていればいい」という安易な発想は、さすがに一時期に比べると少なくなったと思うが、多くの現場で流行した。体幹にせよ何にせよ、「部分を鍛えることで全体のパフォーマンスが向上する」ということはない。何を手にするか明確化することがトレーニングにおいては肝要だ。

小俣　4月生まれの子と3月生まれの子を、「同じ学年だから」同じ物差しで測るのが日本の教育や競技スポーツシステムです。同学年の3月生まれと4月生まれが徒競走をすれば、成長が進行している4月生まれの子が勝つ可能性が高くなります。また、成長速度にも個体差があります。各自治体が行なうタレント発掘事業のテストは、50メートル走やメディスンボールを遠くに投げるような力の強さを測る種目がほとんど。4月生まれや早熟傾向，身体が大きかったり体力のある子どもが選抜されやすい選抜方式といってもよいでしょう。

――身体を動かす能力に優れているけど、現時点で身体が小さくて体力が低い子はテストに落ちてしまうわけですね。

小俣　そうです。そこで選抜された身体が大きくて体力の高い子の多くは早熟傾向ですから、伸びしろは小さいでしょう。将来的に伸びしろが小さい選手を選抜して強化し、伸びしろが大きく可能性ある子が足切りされてしまう。それが、今のタレント発掘ブームで起こっている実態と言えるでしょう。

Jリーガーでは早生まれの選手が少ない一方で、ワールドカップに出場した選手に限定すれば平均レベルに戻るという統計もある。早生まれの選手が一律に劣るということはあり得ないわけで、選手をセレクトする際には十分に考慮する必要がある。

小俣　通年にわたって運動やスポーツを高強度かつ高頻度で行っていないのであれば問題ないかと思います。でも180センチって日本人の中では希少な存在です。大谷とかダルビッシュなどは、聞くところによると意外と高校の時は激しい練習を高頻度では行っていなかったようです。成長痛などに悩まされていて練習ができない状態にあったと聞いています。
　
――ああ、なるほど。消費していないと。
　
小俣　そのようです。大谷の骨端線が閉じたのは、22歳ぐらいと聞いています。彼が仮に子どもの時から「背が高いため、速い球が投げられる」とバンバン使われて、体重を増やすためにタッパ飯をやらされ、走り込み・投げ込み、フィジカルトレーニングを高負荷高頻度で行なっていたら身長は伸びなかったかもしれません。
　
ダルビッシュも大谷も高校時代の一気に身長が伸びる時期に、追い込まなかったため運動にエネルギーが使われなかった。したがって身長が伸びたのかもしれません。高身長群の選手は中学後半から高校ぐらいに急に伸びることもあるようです。逆に、中学生で身長が180センチぐらいに到達すると多分そこからあまり伸びないこともあるようです。高校ぐらいからグーッと伸びるのであれば、180センチ後半ぐらいまで伸びる可能性はあるようです。プロ野球のトレーナーからもしばしば相談を受けますが入団後にも成長痛の出る選手がいるそうです。

メジャー移籍後、鮮烈な活躍を見せている大谷翔平選手。彼は、ダルビッシュ有選手などと同じく、高校時代にそこまで「追い込む」練習を重ねていなかったことが成長の余地を残すカギとなっていたようです。「追い込まなかったため運動にエネルギーが使われなかった」という考え方は、育成年代の選手を考える上で重要なポイントの一つといえそうです。